منوعات

خمسة أسباب تجعلك تشعر بالجوع بعد تناول الطعام

الجوع هو إشارة طبيعية تصدر من الانسان تدل على حاجته إلى المزيد من الغذاء،

 ومع ذلك، يشعر الكثير من الناس بالجوع حتى بعد تناول الطعام. يمكن للعديد من

العوامل التي سنغطيها فيما يلي تفسير هذه الظاهرة.

مقالات ذات صلة

أسباب الشعور بالجوع بعد الأكل

1. عدم تناول ما يكفي من البروتين

يحتوي البروتين على خصائص مضادة للجوع يمكن أن تساعدك تلقائيًا على استهلاك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. وهو يعمل عن طريق زيادة إفراز الهرمونات التي تدل على الشبع وتقليل مستويات الهرمونات التي تسبب الجوع. بسبب هذه الآثار، قد تشعر بالجوع في كثير من الأحيان إذا كنت لا تأكل ما يكفي من البروتين.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تناولوا 25٪ من سعراتهم الحرارية من البروتين لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى انخفاض رغبتهم في تناول وجبة خفيفة بنسبة 50٪، مقارنة بمجموعة استهلكت كمية أقل من البروتين.

تحتوي المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض، على كميات عالية من البروتين.

 توجد هذه العناصر الغذائية أيضًا في بعض منتجات الألبان، بما في ذلك الحليب والزبادي، وكذلك

 في الأطعمة النباتية ، مثل البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

2. قلة النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للغاية لصحتك، النوم ضروري للدماغ والجهاز المناعي

 ليعملوا بشكل صحيح، والنوم الكافي مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة،

بما في ذلك أمراض القلب والسرطان. بالإضافة إلى أن النوم الكافي عامل مهم في التحكم في الشهية،

 حيث يساعد على تنظيم هرمون جريلين الذي يحفز الشهية.

تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات هرمون الجريلين، لذلك قد تشعر بالجوع عندما تكون محرومًا من النوم.

 يساعد النوم الكافي أيضًا على ضمان مستويات كافية من هرمون اللبتين، وهو هرمون يعزز الشعور بالامتلاء.

في إحدى الدراسات، أفاد 15 شخصًا حُرِموا من النوم لليلة واحدة بمزيد من الجوع واختاروا وجبات أكبر بنسبة 14٪، مقارنة بمجموعة ينام أعضاؤها 8 ساعات.

3. تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة

الكربوهيدرات المكررة هي كربوهيدرات مستنفدة من الألياف والفيتامينات والمعادن، كما يعتبر

 الدقيق الأبيض من أشهر مصادر الكربوهيدرات المكررة، وهو موجود في العديد من الأطعمة،

مثل الخبز والمعكرونة والحلويات والمعجنات المصنوعة من السكريات المصنوعة من الكربوهيدرات

 المكررة، ولأن الكربوهيدرات المكررة منخفضة في الألياف، فإن جسمك يهضمها بسرعة كبيرة،

 هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعلك تشعر بالجوع غالبًا إذا تناولت الكثير من الكربوهيدرات

 المكررة، لأنها لا تعزز الشعور بالامتلاء.

علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات المكررة إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم،

كما يزيد من مستويات الأنسولين، وهو هرمون مسؤول عن نقل السكر إلى خلاياك. عندما يتم إفراز

 الكثير من الأنسولين دفعة واحدة استجابة لارتفاع نسبة السكر في الدم، فإنه يزيل السكر بسرعة من الدم،

 مما قد يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في مستويات السكر في الدم، وهي حالة تعرف باسم نقص السكر في الدم.

 يشير انخفاض مستويات السكر في الدم إلى أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الطعام، وهذا سبب آخر لشعورك بالجوع الشديد.

لتقليل تناول الكربوهيدرات المكررة، ما عليك سوى استبدالها بأطعمة صحية وصحية، مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. هذه الأطعمة غنية بالكربوهيدرات ولكنها غنية بالألياف التي تساعد في السيطرة على الجوع.

4. النظام الغذائي منخفض الدهون

تلعب الدهون دورًا رئيسيًا في إبقائك ممتلئًا. وذلك لأن الدهون تستغرق وقتًا أطول للهضم وتبقى في

 معدتك لفترة طويلة. بالإضافة إلى أن تناول الدهون يمكن أن يؤدي إلى إفراز بعض الهرمونات التي

تعزز الشعور بالشبع. لهذه الأسباب، قد تشعر بالجوع غالبًا إذا كان نظامك الغذائي منخفض الدهون.

5. عدم شرب كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء له فوائد صحية عديدة، بما في ذلك تحسين الصحة وصحة الدماغ.

كما يحافظ الماء أيضًا على صحة الجلد والجهاز الهضمي. قد يقلل الماء أيضًا من الشهية عند

تناوله قبل الوجبات، لأن دور الماء هو إبقائك ممتلئًا ، غالبًا ما تشعر بالجوع إذا لم تشرب كمية كافية منه.

في إحدى الدراسات ، وجد أن الأشخاص الذين شربوا كوبين من الماء قبل الوجبة يستهلكون 600 سعر حراري

 أقل يوميًا من أولئك الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبة. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة الغنية بالمياه،  بما في ذلك الفواكه والخضروات، فهذا يساعد في احتياجاتك من السوائل

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى